تبلیغات
درمان چاقی و لاغری - برنامه وزنه
 
درمان چاقی و لاغری
بیا داخل چاق یا لاغر بر میگردی
شنبه 15 آبان 1389 :: نویسنده : سیدمهیار مریدخاک

                                 برنامه وزنه برای چهار روز در هفته

 

                          "هایپرتروفی و قدرت "


  دوشنبه و پنجشنبه

  ( قدرت )

تکرار

  سه شنبه و جمعه

  ( هایپرتروفی )

تکرار

  پرس خوابیده

   5 × 3

  پرس پا

 12× 5

  پشت بازو با دستگاه

   5 × 5

  باز کردن ساق پا

 20 × 3

  پرس نظامی

   3 × 3

  جهش لانگ

 12× 3

  پارویی نشسته

  5 × 5 

  لیفت مرده

 8 × 3   

  زیر بغل با دمبل

  5 × 5

  خم کردن پا از پشت

 12× 5

  جلو بازو با دمبل

  8 × 3

  ساق پا ایستاده

 20 × 3 

     توضیحات:

· قبل از شروع حرکات بدن را با نرمش ، دویدن های در جا و حرکات کششی کاملا گرم کنید .

· تمرینات فوق بر اساس 4 روز تمرین در هفته پیش بینی شده و محدودیت زمانی دارد.

· تمامی تکرارها باید بر اساس 70% حداکثرقدرت باشد .

· مابین هر تکرار 30 ثانیه استراحت و مابین هر ست 2 دقیقه استراحت فعال ( دویدن های آرام و حرکات کششی ) داشته باشید .

· به هنگام استراحت حتما از محلول قندی (5%)استفاده کنید.

· در صورت آمادگی کامل بدن برنامه فوق را اجرا کرده و در صورت آسیب دیدگی از

 ادامه حرکت خودداری نمایید.

· از ارائه برنامه فوق به افراد مبتدی جدا خودداری فرمایید.  

                                                                                                   موفق باشید





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 25 شهریور 1396 05:15 ق.ظ
Ahaa, its good discussion concerning this piece of writing here at this weblog, I have read all
that, so at this time me also commenting at this place.
پنجشنبه 20 آبان 1389 10:32 ق.ظ
salam chera ap mikoni khabar nemidi?
چهارشنبه 19 آبان 1389 01:42 ق.ظ
__________________$$$$$$$_$$ $$$$
_________$$$$$$$$$$$$$$$$$__ $$$$
_____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_ _$$$$
____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$$$$
___$$$_$$_$$$$$$$$$$$$$$$$_$ $$$$
__$$$$$_$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$
__$$$_$$_$$$$$$$$$$$$$$$$$_$ $$
__$$$_$$_$$$$$$$$____$$$$
_$$$$$_$$$$$$$$$$$
_$$$_$$_$$$$$$$$$$
_$$$_$$_$$$$$$$$$$
_$$$_$$_$$$$$$$$$$$
$_$$$$$$__$$$$$$$$$
$_$$$$$$___$$$$$$$$
_$$$$$$$$$__$$$$$$$
$_$$$$$$$$___$$$$$$
$$_$$$$$$$$___$$$$$
$$$_$$$$$$$$__$$$$$$
_$$$_$$$$$$$$$_$$$$$
$$$$$ __$$$$$$$$_$$$$
$$$$$$$ __$$$$$$$$$__$
$_$_$$$$$__$$$$$$$$$_$$$$
$$$__$$$$$__$$_$$$$$$$_$$$$
$$$$$$_$$__$$$$$$$$$$$$$$$
_$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$$$$
__$$$$$__$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$__$$$__$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$
$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$$
$__________$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$$$$
$____________$$$$$$$$$$$$$$$ $$$$$$
$______________$$$$$$$$$$$$$ $$$$$$$
$_______________$$$$$$$$$$$$ $$$$$$
$_______________$$$$$$$$$$$$ $$$$$$
$____________$$$$$$$$$$$$$$$ $$$$
__________$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$
_$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$
$_$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$
$__$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$
$__$$$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$ $$
_$$$__$$_$$________$$$$$$$$$ $$
_$$$_$$_____________$$$$$$$$ $$
_$$_$$______________$$$$$$$$ $$
_$$$$________________$$$$$$$ $$$
_$$$$________________$$$$$$$ $$$
__$$$_________________$$$$$$ $$$
$_____________________$$$$$$ $$$
$____________________$$$$$$$ $$$
$____________________$$$$$$$ $$$$
$____________________$$$$$$$ $$__$$$$$
$___________________$$$$$$$$ $$$$$$$$$$
$____________________$$$$$__ $$$$$$$$ $$$
سلام
چیه؟ چرا گیر می دی؟
منتظرم رفقا بیان آپمو ببینن
دوشنبه 17 آبان 1389 05:06 ب.ظ
سلام
ممنون که سر زدی خوشحال شدم

اومدم تشکر کنم وقت ندارم بر میگردم مطالبت رو میخونم

شاد و پیروز باشی

یکشنبه 16 آبان 1389 12:24 ق.ظ
ما آزموده ایم در این شهر بخت خویش
بیرون باید كشید ازین ورطه رخت خویش
شنبه 15 آبان 1389 08:38 ب.ظ
سلام....
وبلاگتون مطالب خوب و مفیدی داره
موفق باشید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :